운동하리

오레가노는 전 세계의 많은 음식에 주요한 허브로 사용되고 있다. 강한 맛이 우리의 음식에 따뜻함을 주고, 약간의 달콤함도 함께 가지고 있다. 생으로 된 오레가노, 말린 것, 오일 등으로 만들어지는데 어떤 형태로든 건강의 이점을 가지고 있다. 조금의 양으로만 사용되는데, 1 티스푼의 말린 오레가노에는 우리가 하루에 필요한 비타민K의 8%를 섭취할 수 있다. 1. 항산화가 풍부하다. 오레가노는 항산화가 가득하고, 몸안에 활성산소를 없애고 해로운 물질이 있을 때 싸울 수 있도록 도와준다. 활성산소는 만성질환과 관련이 있는데 예를 들면, 암, 심혈관계 질환과 관련이 있다. 몇몇 오레가노와 오레가노 오일에는 높은 항산화 효과가 있다고 하는데, 오레가노는 카바크놀과 티몰이 높이 함유되어 있고, 두 항산화물질은 우리..

소울푸드는 전통적인 아프리칸 아메리칸의 음식이다. 남부음식으로도 불리기도 하는데, 식단의 구성은 쌀, 콩, 근대와 햄을 이용한 요리, 부드러운 바베큐 폭찹, 마카로니 치즈, 고구마 파이, 피치코블러 , 옥수수빵 등을 들 수 있습니다. 소울 푸드는 완전한 흑인들의 문화로 자주 가족들과 함께하는, 가족들과의 추억을 향기시키는 음식입니다. 소울 푸드는 건강할까? 남부식단 즉, 소울푸드는 동물의 장기를 이용한 음식, 가공된 고기, 계란, 튀긴음식, 단 음료 등과 연관되어 있다. 이러한 식습관 패턴은 심혈관계질환, 당뇨병, 신장질환, 암, 뇌졸중 등을 일으킬 수 있는 확률이 높아진다. CDC에 따르면, 아프리칸 아메리칸 18-49세의 사람들이 백인보다 심혈관계로 사망할 수 있는 확률이 2배나 높았다. 35-54세..

염증이란 무엇일까? 염증은 몸 안에 새로운 침입자 예를 들어 바이러스, 박테리아가 들어올 때의 과정을 말한다. 염증은 다친 부위의 조직을 리페어해주며 자연스럽게 고치도록 도와준다. 이 과정은 혈류에 있는 시토킨이란 물질이 부상 과정을 통해서 단백질이 방출될 때 생깁니다. 이러한 과정은 동맥이 혈률 방출을 늘리며, 백혈구 세포들이 세균과 다른 물질들을 흡수할 수 있습니다. 동시에, 프로스타글란딘이라고 불리는 호르몬이 치유를 도와주게 하는 혈전을 생기게 한다. 만성염증 vs 급성염증 크게 2가지 염증의 종류를 나눌 수 있다. 급성과 만성염증 급성염증은 부상 예를들어 손을 베이거나, 목이 아프거나 등 급작스럽게 온 염증을 말하며, 우리의 면역시스템이 백혈구 세포를 부상을 재생하는 지역으로 빠르게 보내어 빨갛게..

몇몇의 식품은 만성염증을 줄일 수도 있다는 결과가 있다 예를 들면, 올리브 오일, 베리, 과일, 야채, 향신료, 생선 등 염증은 좋은 면과 안 좋은 면 두 가지의 양면성을 가지고 있다. 한 면으로는, 감염과 부상으로 부터 방어하는 기질과, 또 다른 면으로는 만성 염증이 질병을 일으킬 수 있기 때문이다. 스트레스, 적은 활동량, 염증을 유발하는 음식은 위험을 더 증가시킬 수 있다. 이러한 이유에서, 염증을 줄이는데 도움을 주는 음식을 먹는 것이 좋다 오늘은 13가지의 항염효과가 높은 식품 13가지를 소개하려고 한다. 1. 베리류 베리는 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하다. - 딸기 - 블루베리 - 라즈베리 - 블랙베리 베리는 안토시아닌이라는 항산화제를 포함하고 있다. 이러한 화합물은 항염 효과를 가지고 ..

1. 적당한 얼굴 세안 여드름은 우리 피부 어디서든지 날 수 있는데, 대부분은 얼굴에서 자주 일어난다. 피부 미생물군집이 복잡한데, 과학자들은 프로피오니박테리움 아크니스라고 불리는 박테리아를 식별할 수 있었다. 이 박테리아는 피부에서 자연적으로 발견되는 오일인 피지를 지방산으로 바뀔 때 염증을 일으킨다. 오일, 먼지, 땀등을 깨끗하게 씻어주는 것만으로도 여드름을 예방할 수 있다. 하지만 얼굴을 너무 자주 씻어줘도 여드름에 좋지 않은 방법이다. *얼굴 씻는 방법 1. 미온수에 얼굴을 씻어준다. 2. 마일드한 클렌저를 손가락을 이용해 동그란 모양을 그려주며 부드럽게 문 지러 준다. 3. 씻어준 후, 수건으로 톡톡 닦아준다. 2. 나의 피부타입 알기 나의 피부타입을 아는것만으로도 어떤 제품을 사용하고, 피해야..

바나나 프로틴 스무디 - 바나나 1개 - 시금치 30gram - 콜라겐 프로킨 2스쿱 또는 비건 프로틴 파우더 - 플렉씨드 7gm - 피넛버터 15ml - 아몬드 237ml - 아몬드 슬라이스 1.바나나, 시금치, 프로틴 파우더, 플랙씨드, 피넛버터, 아몬드우유를 함께 스무디에 넣어서 블랜딩해준다. 2.스무디를 좀 더 묽게 해주고 싶다면 우유 또는 물을 좀 더 넣어준다. 바나나 딸기 두유스무디 - 두유1컵 - 연두부 조그만한 사이즈 1모 - 바나나 1개 - 프로즌 딸기 2컵 - 꿀 1티스푼 함께 넣고 블랜딩 해줍니다. 블루베리 항산화 스무디 - 블루베리 1컵 - 시금치 1컵 - 플레인 요거트 1/2 - 우유 또는 두유 1컵 - 1/2 바나나 함께 넣고 블랜딩 해줍니다.

장 건강은 소화기간 안에 살고 있는 미생물들이 밸런스를 잘 맞추는 것을 말합니다. 현대 생활은 수면부족, 설탕이 많이 함유된 가공 식품, 심지어 불안증세 또한 장건강에 영향을 미칩니다. 이러하듯이 장내 미생물들의 균형은 우리의 신체적, 정신적건강, 면역에 전반적인 영향을 끼칩니다. 장건강의 중요성 장이 건강하지 않을 때 배에 가스가 자주 차고, 설사, 속쓰림등이 아무런 이유 없이 갑자기 일어나곤 합니다. 미생물이 재기능을 하지 못할 때 신체적으로 문제가 생길 수 있죠. IBD's (Inflammatory bowel diseases) 염증성 장질환은 우리의 위장관에 언제든지 영향을 미칠 수 있기에 입에서 항문까지 고립된 부분까지 영향을 끼칠 수 있습니다. 불안과 우울증 또한 GI 장애를 일으킬 수 있습니다..

수면은 우리 건강의 전체적인 면에서 정말 중요한 부분이다. 질 높은 수면은 몇몇 만성질환의 위험을 낮출 수 있고, 우리의 뇌 건강을 건강하게 하며, 면역시스템 또한 증가시킨다. 평균적으로 7-9시간의 수면시간을 권고하지만 많은 사람들이 질 높은 수면을 가지는데 많은 어려움을 겪고 있다. 그래서 오늘은 수면의 질을 높일 수 있도록 9가지 음식과 음료를 소개하려고 합니다. 1. 아몬드 28gm의 건조된 아몬드는 성인 권장량의 18%에 해당하는 인과 비타민 B2를 포함하고 있다. 28gm 의 아몬드는 하루 성인남성 망가니즈의 25%를 충족시킬 수 있으며, 성인여성의 경우 31%를 충족시킬 수 있다. 꾸준한 아몬드 섭취는 몇 몇 만성질환 위험 가능성을 낮출 수 있다 예를 들면 제2형 당뇨병과 심장병을 들 수 있..

스트레스 완화를 위한 요가 동작 전통적인 하타요가는 근육과 뼈의 힘을 이용한다면, 원기를 회복하는 요가의 힘은 스트레스 상황에서 우리의 신경시스템을 트레이닝시킨다고 볼 수 있다. - 긴장은 완화하고 근육을 이완시킨다 - 깊고 천천히 길게 숨쉬기 - 차분한 마음상태 만들기 1. child's pose 바닥위에서 무릎을 골반 너비만큼 벌려준 다음, 자신에게 가장 편한 자세를 찾고, 내쉬는 숨에 천천히 몸을 두 두 다리 사이로 천천히 숙여준다. 손은 바닥 쪽으로 쭉 뻗어준 다음, 이마는 바닥에 대고 60초간 깊은숨을 쉬어주고 같은 자세를 유지한다. 2. Legs up the wall pose 바닥에 등을 대고 누운 후, 다리를 벽에 대고 올리고 있는다. 15분간 이 자세를 유지해준다. 하루종일 서있거나, 하루..

날씨가 많이 따뜻해지고 있으면서 벌써 여름이 성큼 다가올 것 만 같다. 여름이 되면 사람들의 옷은 얇아지고, 공기는 상쾌해지며 햇볕에 앉아있는 야외생활이 많아진다. 우리의 몸은 생물학적으로 햇빛을 받아야 하는 이유가 있다. 햇빛 노출로 우리의 뇌가 세로토닌을 생성하고, 호르몬을 해 행복함과 차분함 등이 일어나는 것뿐만 아니라, 우리의 피부에 비타민 흡수를 촉진시켜 준다. 하지만 동시에 오존층 감소로 지구는 해로운 자외선을 거의 다 흡수하고, 이러한 이유로 햇빛에 직접적으로 쐬일 경우 위험할 수 있는 경우가 생긴다. * 자외선의 4가지의 이점 자외선은 세로토닌 분비에 도움을 준다. 인공적인 자외선이 아닌 야외에서 쬐는 자외선은 우리의 뇌 호르몬에 기쁨과 차분한 감정을 촉진시켜 준다. 또한, 우리의 감정, ..