운동하리

연말이 다가오면, 스케줄도 꽉 차고 외식하는 일이 잦아집니다. 평상시에 규칙적으로 하던 운동, 식단을 지키지 못할 때가 종종 생기곤 합니다. 하지만 조금이라도 시간을 내서 운동을 할 수 있는 방법들을 소개하고자 합니다. 1. 단시간 운동 당신이 만약 10분의 시간이 있다면, 10분밖에 시간이 없는데 어떡하지?라는 생각을 하며 운동을 안 하게 되는 경우가 대부분인데, 10분의 시간만 있다면 높은 강도의 인터벌 운동을 통해서 짧은 시간에 강한 운동효과를 볼 수 있다. 예를 들어 빠르게 전력질주하여 다릴 수 있다면, 1-2분간의 워밍업과 20초의 빠르게 달리기 10초간의 휴식 이렇게 10분간 땀을 흘릴 때까지 지속적으로 반복해 준다. 이후에 쿨 다운을 해주면 좋다. 2. 체중을 이용한 운동 피트니스센터를 갈 ..

오메가 3은 우리의 건강을 위해 중요한 구성요소입니다. 우리의 몸은 다불포화 지방산을 자연적으로 생산할 수 없기에 오메가 3을 챙겨서 먹어야 합니다. 섭취를 함으로써 생기는 이점은 - 심혈관계를 튼튼하게 해주고 뇌졸중, 심혈관계 질환을 예방해줍니다. - 관절통증과 뻣뻣함을 완화해 주고 염증을 줄여줍니다. - 기억력, 인지능력의 향상에 도움을 줍니다. - 특정 암과 암세포의 증식을 억제하는데 도움을 줍니다. 1. 아마씨 기원전 9000년 전부터 소비량이 있었던 아마씨는 수세기 동안 히포크라테스와 같은 철학자들은 복통치료와 건강의 원천으로 사용하였다. 푸른색의 꽃이 피는 식물에서 공급되며, 높은 농도의 ALA가 포함되어 있어, 우리의 몸이 EPA와 DHA가 결합할 때 일어나며 많은 양의 섬유질을 가지고 있다..

fg최근 들어, "장누수 증후군"이 종종 언급이 많이 되고 있다. "장누수" 라는 단어가 어떤 신호를 주는 것같이, 우리의 건강에 다양한 문제를 일으키고 있다. 다행스럽게도 이러한 장을 건강하기 위한 몇 가지 스텝이 있다. 가장 많이 알려진 영양제로는 L-Glutamine(글루타민)이 있다. 글루타민은 아미노산으로 장내벽 건강에 필수적인 역할을 하고 있다. 지금까지 장 건강개선 및 장누수증후군과 관련된 증상들을 줄여준 사례들이 있다. 그러나, 모든 글루타민은 의사와의 상담하에 가이드라인에 맞게 섭취할 것은 권한다. 장누수증후군을 일으키는 가장 큰 이유는 무엇일까? 장투과성이 증가됨에 따라, 이를 보통은 "장누수 증후군"이라 부른다. 소장내벽에 손상을 입어, 소화되지 않은 음식물 부분이 들어올 수 있고, ..

요즘은 채식주의식단이 점점 인기를 얻고 있다. 이 식단은 만성질병을 얻을 수 있는 위험 및 체중감량에 도움을 줄 수도 있고, 환경을 생각하는 사람들이 많아지면서 관심이 높아지고 있다. 그럼 채식주의 식단이란 무엇일까? 채식주의 식단은 육류, 어패류, 가금류를 먹지 않는 식단이다. 여러 이유가 있겠지만, 어떤 사람들은 종교, 윤리적 이유, 건강적 이유에 따라서 식단을 실천하기도 한다. 채식주의 식단은 크게 4가지로 나눌 수 있다. Lacto-ovo-vegetarian (락토 오보 베지터리안) - 계란 및 유제품 O, 붉은 고기, 해산물, 오리, 닭고기 등 X Lacto-vegetarian (락토 베지터리안) - 유제품 O, 계란, 붉은 고기, 해산물, 가금류 X Ovo-vegetarian (오보 베지터리안..

퀴노아란? 퀴노아는 엄밀히 말해서 곡물은 아니다. 명아주의 씨앗이자 비트와 시금치의 친척이다. 하지만 유사곡물로 따지는 게 곡물과 비슷한 영양성분을 가지고 있기 때문이다. * 퀴노아의 장점 - 완전한 단백질 덩어리이다. - 섬유질이 풍부하다. 현미보다 더 풍부한 섬유질을 가지고 있다. 섬유질을 변비를 예방하고 혈당을 조절하며 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움을 줄 수 있다. - 미네랄이 풍부하다. 철분, 마그네슘, 아연, 망가니즈, 칼슘, 셀레늄 등이 함유되어 있다. *퀴노아는 아마도 위장관을 보호하는데 도움을 줄 수도 있다. 쌀 쌀은 전세계 사람들이 먹는 필수품이다. 여러 가지 색상, 사이즈 등이 있는데 제일 보편적인 종류는 흰쌀과 현미이다. 흰쌀은 가장 정제가 많이 된 쌀이며, 껍질, 겨, 세균등이 ..

연어는 지구상에서 가장 영양가 있는 식품군 중에 하나이다. 인기 있는 이 생선은 영양분이 많을 뿐만 아니라 몇몇 질병의 위험을 줄여주는 역할도 가지고 있다. 또한 풍미가 있고, 다양한 방면으로 사용이 가능하다. 양식연어와 자연산 연어를 보면, 양식연어의 경우 조금 더 지방과 칼로리가 있으며, 자연산은 단백질 함량이 좀 더 높다. 그럼에도 불구하고, 영양가가 많으며, 셀레늄, 인, 비타민B 함량이 높다. 100g의 자연산과 양식 연어를 비교하면 이러하다. 자연산 양식 칼로리 182 206 단백질 25gm 22gm 지방 8gm 12gm 연어는 부분적으로 셀레늄 함량이 높은데, DNA와 관여되어 우리의 갑상선 호르몬과 생식기능에 영향을 끼친다. 또한 오메가 3이 풍부하며, 염증을 줄이는 효과가 있다. * 연어..

가을이 다가올 때쯤, 오렌지색으로 물든 주변을 볼 수 있을 것이다. 공원에서도 오렌지, 노란색상의 나무들과 오렌지 색상의 호박들 온 주변이 가을을 맞이할 준비가 되어있다. 많은 사람들은 오렌지 컬러가 보기에도 좋은 색상일뿐더러, 어떤 음식과도 잘 어울리는 색상이라고 생각하는 경우가 많다. 오렌지 컬러의 접시, 오렌지 색상의 음식등 식욕을 불러일으키는 좋은 색상이기 때문이다. 많은 사람들은 오렌지 컬러의 과일과 야채가 다양한 영양소와 우리의 면역시스템, 각종 질병예방, 신진대사 활동과 느린 세포노화에 도움을 준다. 카로테노이드 - 과일과 야채에 오렌지 색을 만드는 가장 중요한 요소 카로테노이드는 파이토뉴트리언트의 그룹 또는 식물에 의해 만들어진 화학작용으로, 가장 흔하게 서양식단에서 찾을 수 있는 카로테노..

면역력을 높이는 식품을 꼭 추운 겨울이나 환절기 시즌에만 해야 하는 건 옛 말이다. 해가 지나면서, 우리의 몸은 박테리아와 바이러스에 더 쉽게 노출되고 있다. 우리는 식이요법을 할 때 감기와 감염으로부터 자유롭지 않다. 전문가들은 지속적으로 우리의 면역 기능과 영양분이 높은 식품과 함께 긍정적인 연결고리를 찾으려고 한다. 적당한 영양소는 우리 몸의 세포기능과 면역 기능에 최적의 역할을 하게 해 준다. 또한, 장내세균, 활력 있는 면역시스템을 위해서 섬유질이 풍부한 영양소를 먹는 게 중요하다. 면역기능이 활동적일 때, 잠재적인 병원균 (바이러스, 박테리아)이 공격할 수 있기 때문에 영양소를 항상 잘 섭취해 주는 게 중요하다. * 면역기능을 높이기 위해 어떤 식품을 섭취해야할까? 1. 요거트 요거트에 있는 ..

대부분의 사람들은 칼로리 소비를 과소평가하고 있다. 요즘은 많은 레스토랑들이 고객들에게 음식의 영양정보도 함께 제공하고 있다. 왜냐하면, 한 연구에서 대부분의 사람들은 칼로리를 과소평가 하고 있기 때문이다. 전문가들은 이러한 이유는 많은 사람들이 칼로리 체중을 유지하는데에 어려워 하고 있다. 미국 FDA에서는 평균적으로 한 사람당 2000Kcal 소비해야한다고 한다. 하지만 이러한 칼로리 소비량은 사람마다 다르다. 예를 들면 운동량, 체중, 나이, 성별 등에 따라서 하루에 섭취해야 하는 칼로리가 상이하다. 칼로리를 제한하는 것은 체중감소 방해를 한다. 칼로리 모니터링을 하는 동안, 안전하게 하기 위해서는 권장하는 칼로리 범위 안에서 하는 것을 추천한다. 체중감소를 빠르게 하기 위해서는, 많은 사람들이 칼..