시간이 없을 때 빨리 할 수 있는 운동법!

연말이 다가오면, 스케줄도 꽉 차고 외식하는 일이 잦아집니다. 평상시에 규칙적으로 하던 운동, 식단을 지키지 못할 때가 종종 생기곤 합니다. 하지만 조금이라도 시간을 내서 운동을 할 수 있는 방법들을 소개하고자 합니다. 

1. 단시간 운동

당신이 만약 10분의 시간이 있다면, 10분밖에 시간이 없는데 어떡하지?라는 생각을 하며 운동을 안 하게 되는 경우가 대부분인데, 10분의 시간만 있다면 높은 강도의 인터벌 운동을 통해서 짧은 시간에 강한 운동효과를 볼 수 있다. 예를 들어 빠르게 전력질주하여 다릴 수 있다면, 1-2분간의 워밍업과 20초의 빠르게 달리기 10초간의 휴식 이렇게 10분간 땀을 흘릴 때까지 지속적으로 반복해 준다. 이후에 쿨 다운을 해주면 좋다. 

2. 체중을 이용한 운동

피트니스센터를 갈 수 있는 시간이 없다면, 집에서 스쿼트, 런지 등 간단하게 할 수 있는 운동을 함께 반복하여 운동해 주는 것 또한 좋다.

3. 여러운동을 조합해 보기

크로스핏을 평상시에 했다면 연말에는 평상시에 하던 운동대신, 요가, 발레, 부트갬프 등 다른 루틴을 통해서 다양한 이점을 받아봐도 좋을 것이다. 다양한 운동을 해보면 부상위험을 줄일 수 있고, 다양한 근육의 움직임을 통해 근육강화로 이어질 수 있다. 

4. 코어에 집중하기 

크런치를 하면 운동이 되는 것뿐만이 아니라 우리 몸의 균형과 안정성을 향상할 수 있다. 

5. 수영해 보기

연말에 호텔에 갔을 때 피트니스 센터에 있는 기구들이 몇 가지 없는 경우에, 수영장을 가는 방법 또한 추천한다. 수영은 영향을 적게 줄 수 있는 운동이지만 저혈압과 혈당조절에 도움이 될 수 있는 운동이기에 이러한 점에 주의가 필요한 분이 하면 좋은 운동입니다. 

6. 겨울스포츠를 이용하기

크로스 컨츄리 스키는 겨울에 눈 위에서 할 수 있는 운동으로 손꼽힌다. 전신운동에 탁월하며, 항상 충분한 수분보충이 함께 필요합니다. 

7. 잔일 보기

집에 밀려 있던 일들을 하거나 손님이 집에 오기로 해서 집을 치우는 등, 데코레이션 등을 하는 움직임 또한 조그마한 생활 속 운동이라고 할 수 있다. 청소기를 돌리면서 스쿼트, 런지를 해보거나 장을 보러 가서 주차를 매장 입구보다 멀리 주차하고 좀 더 걷는 등 일상생활 속 운동을 해볼 수 있다. 

8. 웨이트 트레이닝 하기 

연말에는 칼로리가 높은 음식을 먹을 기회가 많아지는데, 칼로리는 버닝 하기 위해서는 유산소 운동도 좋지만, 웨이트 트레이닝을 통해 빠른 칼로리 버닝과 새로운 루틴의 운동을 통해서 근육의 질 또한 높일 수 있는 기회가 된다.