운동하리

1. 식이섬유를 먼저 섭취하기 - 자연적으로 프리바이오틱이 가득한 식품 선택하기 건강한 장내 미생물 군집을 늘리기 위해서는 식이섬유가 제일 친한 친구라고 할 수 있다. 이는 장내에 필수적인 요소로 식이섬유는 유익한 박테리아의 먹이가 되며 빠른 증식과 활동량을 늘리는데 도움을 줄 수 있다. 프리바이오틱스는 장내 박테리아의 음식역할을 하는 식이섬유의 한 종류이다. 프리바이오틱스는 상부위장를 거쳐 장에 도달하여 장내 미생물에 의해 발효된다. 이러한 과정은 항염증효과와 장 장벽강화를 포함한 많은 건강상의 이점을 가지고 있다. 모든 종류의 식이섬유가 프리바이오틱스의 기능을 하지는 않지만, 과일, 야채, 콩, 곡물등은 프리바이오틱스가 풍부하다. 베리류..

각각의 개인들은 각기 특별한 미생물들을 가지고 있다. 우리가 잘 알고 있는 장내 미생물처럼, 주로 박테리아로 구성된 미생물들은 소화를 돕고, 필수비타민을 생성하며 우리의 면역시스템을 강화하고 우리의 기분 또한 영향을 미친다. 모든 박테리아가 우리의 장 건강에 이점을 주는 건 아니지만 "좋은 미생물"과 "나쁜 미생물"사이에서 끊이지 않은 자리다툼이 있다. 그러면 여기서 궁금증이 생긴다. 어떻게 하면 좋은 박테리아를 더 증식할 수 있을까? 식상할 수 도 있겠지만 전형적인 답변은 "프로바이오틱스" 영양제를 섭취해주는 것이다. 프로바이오틱스에는 살아있는 박테리아가 우리의 좋은 미생물들의 인구를 증가시켜주는데 도움을 준다. 하지만, 개인적인 건강적 사유로 인해 영양제 보충이 힘든 사람들은 자연적으로 생활방식에서 ..

fg최근 들어, "장누수 증후군"이 종종 언급이 많이 되고 있다. "장누수" 라는 단어가 어떤 신호를 주는 것같이, 우리의 건강에 다양한 문제를 일으키고 있다. 다행스럽게도 이러한 장을 건강하기 위한 몇 가지 스텝이 있다. 가장 많이 알려진 영양제로는 L-Glutamine(글루타민)이 있다. 글루타민은 아미노산으로 장내벽 건강에 필수적인 역할을 하고 있다. 지금까지 장 건강개선 및 장누수증후군과 관련된 증상들을 줄여준 사례들이 있다. 그러나, 모든 글루타민은 의사와의 상담하에 가이드라인에 맞게 섭취할 것은 권한다. 장누수증후군을 일으키는 가장 큰 이유는 무엇일까? 장투과성이 증가됨에 따라, 이를 보통은 "장누수 증후군"이라 부른다. 소장내벽에 손상을 입어, 소화되지 않은 음식물 부분이 들어올 수 있고, ..

염증이란 무엇일까? 염증은 몸 안에 새로운 침입자 예를 들어 바이러스, 박테리아가 들어올 때의 과정을 말한다. 염증은 다친 부위의 조직을 리페어해주며 자연스럽게 고치도록 도와준다. 이 과정은 혈류에 있는 시토킨이란 물질이 부상 과정을 통해서 단백질이 방출될 때 생깁니다. 이러한 과정은 동맥이 혈률 방출을 늘리며, 백혈구 세포들이 세균과 다른 물질들을 흡수할 수 있습니다. 동시에, 프로스타글란딘이라고 불리는 호르몬이 치유를 도와주게 하는 혈전을 생기게 한다. 만성염증 vs 급성염증 크게 2가지 염증의 종류를 나눌 수 있다. 급성과 만성염증 급성염증은 부상 예를들어 손을 베이거나, 목이 아프거나 등 급작스럽게 온 염증을 말하며, 우리의 면역시스템이 백혈구 세포를 부상을 재생하는 지역으로 빠르게 보내어 빨갛게..

장 건강은 소화기간 안에 살고 있는 미생물들이 밸런스를 잘 맞추는 것을 말합니다. 현대 생활은 수면부족, 설탕이 많이 함유된 가공 식품, 심지어 불안증세 또한 장건강에 영향을 미칩니다. 이러하듯이 장내 미생물들의 균형은 우리의 신체적, 정신적건강, 면역에 전반적인 영향을 끼칩니다. 장건강의 중요성 장이 건강하지 않을 때 배에 가스가 자주 차고, 설사, 속쓰림등이 아무런 이유 없이 갑자기 일어나곤 합니다. 미생물이 재기능을 하지 못할 때 신체적으로 문제가 생길 수 있죠. IBD's (Inflammatory bowel diseases) 염증성 장질환은 우리의 위장관에 언제든지 영향을 미칠 수 있기에 입에서 항문까지 고립된 부분까지 영향을 끼칠 수 있습니다. 불안과 우울증 또한 GI 장애를 일으킬 수 있습니다..

신경전달물질의 기본 우리의 뇌세포는 신경전달물질이라는 화학물질로 항상 커뮤니케이션을 한다. 이 물질은 우리의 몸에서 다른 목적으로 쓰이는데, 우리의 행동에도 기여한다. 예를 들면, 도파민은 우리의 기분에 영향, 노르에피네프린은 교감신경계를 자극하는 기능을 가지고 있다. 신경전달물질인 세로토닌은 우리의 뇌 활동에 영향을 미친다. 우리의 하루의 기분에 영향을 미치는데, 예를 들면, 수면, 소화기능, 엔도르핀, 신경전달 물질을 생성하는데 영향을 준다 예를 들면 멜라토닌 같은 물질이다. 세로토닌은 우리의 감정 조절창 지라고 할 수 있다. 우리의 뇌와 장기는 어떻게 연결되어 있을까? 우리의 장기는 우리의 위장 전체를 포함하는 범주인데, 입으로 음식이 들어가고 배변까지의 상태까지로 본다. 인터체인지 시스템으로 볼 ..