각각의 개인들은 각기 특별한 미생물들을 가지고 있다. 우리가 잘 알고 있는 장내 미생물처럼, 주로 박테리아로 구성된 미생물들은 소화를 돕고, 필수비타민을 생성하며 우리의 면역시스템을 강화하고 우리의 기분 또한 영향을 미친다. 모든 박테리아가 우리의 장 건강에 이점을 주는 건 아니지만 "좋은 미생물"과 "나쁜 미생물"사이에서 끊이지 않은 자리다툼이 있다.
그러면 여기서 궁금증이 생긴다. 어떻게 하면 좋은 박테리아를 더 증식할 수 있을까?
식상할 수 도 있겠지만 전형적인 답변은 "프로바이오틱스" 영양제를 섭취해주는 것이다.
프로바이오틱스에는 살아있는 박테리아가 우리의 좋은 미생물들의 인구를 증가시켜주는데 도움을 준다.
하지만, 개인적인 건강적 사유로 인해 영양제 보충이 힘든 사람들은 자연적으로 생활방식에서 섭취할 수 있는 방법을 찾으려고 한다.
자연적으로 장내 좋은 박테리아를 증식하는 방법
장건강을 위해서 우리가 어떤 음식을 접시에 올리는지가 가장 중요한 과제처럼 보이지만, 식단, 신체활동, 스트레스 관리, 수분보충 등의 관리등은 장내 건강한 미생물을 증식하는데 중요한 접근방법이다.
잠을 예로 들자면, 불충분한 수면은 우리의 장내 건강에 영향을 미칠 수 있으며 건강하지 않은 장은 우리의 수면에도 영향을 미친다.
규칙적인 신체 활동은 더 다양한 장내 미생물과 연관이 있다.
스트레스는 신체적 정신적으로 우리의 장 건강에 영향을 미친다. 만성적인 스트레스는 장내 미생물의 다양성과 구성을 바꿀 수 있으며 장기적으로 건강에 잠재적인 영향을 미칠 수 있다. 수분 섭취 또한 장내 건강에 중요한 역할을 한다.
신체의 제2의 뇌라고 불리는 장내 미생물 군집은 소화기 건강보다 더 중요하다. 우리의 전반적인 건강에 필수적인 영향을 끼치며, 신진대사, 면역, 기분까지 많은 영향을 끼친다.
장내 미생물은 소화와 영양분 흡수를 돕는다. 복합 탄수화물을 분해하고, 비타민K와 B 같은 필수 비타민을 생성하고, 특정 미네랄의 흡수와 촉진을 돕는다.
- 건강한 장을 증명하는 신호
1. 건강한 규칙적인 배변
2. 가스,설사 등의 증상이 없음
3. 건강한 면역기능
4. 충분한 수면
5. 생기있는 피부
- 건강하지 않은 장을 증명하는 신호
1. 소화기능 장애
2. 특정음식 소화장애
3. 불충분한 수면과 지속적인 피로감
4. 급격한 체중증가 또는 체중감소
5. 여드름, 주사, 피부 발진
6. 자가면역 질환
자연적으로 장내 좋은 미생물을 증가시키는 방법은 다음편에 계속~
'일상생활속 건강 정보' 카테고리의 다른 글
| 짐볼에 앉아서 일하기 vs 의자에 앉아서 일하기 (0) | 2023.11.09 |
|---|---|
| 장내에 좋은 박테리아를 자연적으로 증식하는 방법 - 2편 (0) | 2023.11.08 |
| 안토시아닌이 풍부한 과일은? (2) | 2023.10.27 |
| 미네랄편 (2) | 2023.10.24 |
| 우리의 몸에 중요한 미량영양소는? ( 비타민편 ) (0) | 2023.10.23 |