운동하리

한 리서치에 의하면 90%의 다이어트가 실패한 사례를 보여줬습니다. 대부분은 5년 안에 다시 원래의 체중으로 돌아오거나 또는 체중이 더 증가한 경우도 있습니다. 여기에는 다이어트에 실패한 여러 이유가 있는데 제일 중요한 이슈로 언급되는 게 "배고픔"입니다. 체중을 감소할 때 기본적인 원리가 에너지의 결손인데 음식을 적게 섭취하거나 또는 더 많은 칼로리를 소비할 때 나타납니다. 이러한 이유로 우리가 흔하게 들었던 " 적게 먹고 많이 움직여라."라는 문구가 생기기도한 이유입니다. 여기에 5가지 전략을 소개하려고 합니다. " 칼로리를 상관하지 않고 배고픔을 줄이는 5가지 방법 " 1. 천천히 먹기 직장에서 퇴근 후 집에와서 제일 좋아하는 스낵을 순식간에 끝낸 경험이 있으신가요? 위의 경우처럼 음식을 섭취하면 ..

수면장애란? 몇 가지의 컨디션들이 우리의 정기적인 수면의 영향을 미치는 것이다. 예를 들면 건강문제, 스트레스 등이 수면장애의 가장 보편적인 원인이다. 많은 사람들이 보편적으로 스트레스, 빡빡한 스케줄, 외부의 영향으로 수면장애를 경험한다. 그러나 이러한 이슈들이 매일 우리의 삶에 영향을 미칠 때 수면장애에 영향을 끼칠 수 있다. 그럼 수면장애로는 어떠한 종류들이 있을까? 1. 불면증 잠들기 힘들거나, 잠들지 못하는 상태를 말한다. 예를 들면 시차적응, 스트레스, 불안, 호르몬, 소화능력문제 등으로 영향을 받을 수 있다. 지속적인 불면증을 지니고 있는 경우 아래와 같은 건강 문제가 생길 수 있다. - 우울증 - 집중저하 - 체중증가 - 조급함 - 업무 또는 학교 생활 지장 2. 수면 무호흡 수면중애 호흡..

코로나로 장기간 집에 있는 시간이 길어지거나, 여행을 한 동안 못 갔던 분들께도 코로나 해제 이후 여름휴가는 정말 생각만 해도 달콤한 휴식이 될 것 같다. 휴가는 우리의 건강과 관련하여 왜 중요할까? 휴가는 일상의 휴식 또는 화려함보다는 더 중요하다고 할 수 있다. 우리의 건강과 웰빙에 필수적인 요소로, 잘 지낸 휴가의 경우 우리의 몸, 정신 등에 리프레쉬를 줄 수 있다. 또한 일상의 책임감으로부터 한 발짝 뒤로 물러서서, 휴가를 즐기며 몸을 재충전하고 여러 다양한 환경과 문화와 어울려 우리가 일상생활로 돌아왔을 때 에너지와 넓은 시야를 얻을 수 있다. 생물학적 관점에서는, 휴가가 만성 스트레스를 줄여주고 당뇨, 고혈압, 심장질환등에 다양한 기여를 합니다. 낮은 스트레스 수치는 더 나은 신체적 건강, 더..

수면은 우리 건강의 전체적인 면에서 정말 중요한 부분이다. 질 높은 수면은 몇몇 만성질환의 위험을 낮출 수 있고, 우리의 뇌 건강을 건강하게 하며, 면역시스템 또한 증가시킨다. 평균적으로 7-9시간의 수면시간을 권고하지만 많은 사람들이 질 높은 수면을 가지는데 많은 어려움을 겪고 있다. 그래서 오늘은 수면의 질을 높일 수 있도록 9가지 음식과 음료를 소개하려고 합니다. 1. 아몬드 28gm의 건조된 아몬드는 성인 권장량의 18%에 해당하는 인과 비타민 B2를 포함하고 있다. 28gm 의 아몬드는 하루 성인남성 망가니즈의 25%를 충족시킬 수 있으며, 성인여성의 경우 31%를 충족시킬 수 있다. 꾸준한 아몬드 섭취는 몇 몇 만성질환 위험 가능성을 낮출 수 있다 예를 들면 제2형 당뇨병과 심장병을 들 수 있..