운동하리

수면장애란? 몇 가지의 컨디션들이 우리의 정기적인 수면의 영향을 미치는 것이다. 예를 들면 건강문제, 스트레스 등이 수면장애의 가장 보편적인 원인이다. 많은 사람들이 보편적으로 스트레스, 빡빡한 스케줄, 외부의 영향으로 수면장애를 경험한다. 그러나 이러한 이슈들이 매일 우리의 삶에 영향을 미칠 때 수면장애에 영향을 끼칠 수 있다. 그럼 수면장애로는 어떠한 종류들이 있을까? 1. 불면증 잠들기 힘들거나, 잠들지 못하는 상태를 말한다. 예를 들면 시차적응, 스트레스, 불안, 호르몬, 소화능력문제 등으로 영향을 받을 수 있다. 지속적인 불면증을 지니고 있는 경우 아래와 같은 건강 문제가 생길 수 있다. - 우울증 - 집중저하 - 체중증가 - 조급함 - 업무 또는 학교 생활 지장 2. 수면 무호흡 수면중애 호흡..

누트로픽이란? 똑똑해지는 약 또는 인지강화제로도 많이 알려져 있다. 기억력, 창의력, 동기부여 및 주의력에 인지 제어와 같은 집행기능을 향상할 수 있는 천연 또는 합성 물질이다. 누트로픽이란 용어는 코르넬리우 E에 의해 처음 만들어졌다. 1972년 루마니아의 심리학자이자 화학자인 Giurgea에 따르면 물질이 누르토픽으로 간주되기 위해서는 다섯 가지 특정 기준을 충족해야 한다. 학습과 기억을 향상하고 그들을 방해하는 경향이 있는 조건에 대한 학습된 행동, 기억의 저항을 높이고 신체적, 화학적 부상으로부터 뇌를 보호하고 강장제 피질, 하피질 제어 메커니즘의 효능을 높이고 향정신성 약물의 전형적인 약리학이 부족하며, 부작용이 거의 없고 독성이 매우 낮습니다. 누트로픽은 크게 3가지 범주로 분류될 수 있습니다..

모든 개개인은 장 미생물군의 우주를 가지고 있다. 이러한 미생물들은 박테리아로 구성이 대부분 되어 있는데, 소화를 돕고 필수비타민 생산 및 면역체계를 강화한다. 심지어 우리의 기분에 영향을 주기도 한다. 우리장의 모든 박테리아가 유익한 것은 아니다 "좋은" 미생물과 "나쁜 "미생물 사이에 끊임없는 싸움이 있다. 이러하기에, 우리는 어떻게 유익한 박테리아를 위해 균형을 기를 수 있을까? 전형적으로, 프로바이오틱스 보충제를 들 수 있다. 프로바이오틱스에는 살아있는 박테리아가 장내 좋은 박테리아의 수를 높이는데 도움을 줄 수 있다. 하지만, 보충제를 섭취할 수 없거나 또는 보충제섭취를 선호하지 않는 사람들을 위해서 자연적인 방법으로 장을 어떻게 건강하게 만들 수 있을지 이야기하고자 한다. 건강한 장의 신호 규..

자가면역 프로토콜(AIP) 식단은 면역질환을 자긴 사람들에게 염증을 발생할 수 있는 식품을 식단에서 제외시키는 방법이다. 면역질환은 우리의 면역시스템이 실수하여 우리의 건강한 세포를 공격할 때 염증과 손상이 이루어진다. AIP식단은 특정한 음식이 우리의 면역시스템을 과도하게 하고 자가면역반응을 일으킬 수 있다는 데에 기반하고 있다. 잠재적으로 염증을 유발할 수 있는 음식을 제거함으로써 우리의 면역시스템과 염증을 줄이는데 도움을 주는 것을 목표로 한다. AIP식단은 특정음식을 30-60일동안 섭취하지 않은 다음, 한 번 섭취를 통해서 부작용 또는 어떤 작용들이 일어나는지 보는 방법이 다. AIP식단은 곡물, 콩, 유제품, 가공식품, 정제설탕, 가지과식물들을 제외한다. (토마토, 감자, 고추, 가지 등) 이..

빠르게 돌아가는 현대사회에 카페인은 우리의 일상생활에서 빠질 수 없는 음료가 되었다. 아침커피로 아침을 시작하거나, 오후의 슬럼프를 극복하기 위해 섭취하는 탄산음료 등 강한 자극제로 우리의 일상생활에 스며들었다. 카페인에 관해서 많은 논문과 여러 의견들이 다분하지만 우리의 몸과 뇌에 미치는 오해들에 관해서 이야기해보고자 한다. 늦게 공부하고 아침에 일찍 일어나야 하는 날 커피 한잔 또는 차, 에너지 드링크를 마시게 된다. 여기서 우리가 에너지를 얻는 소스는 바로 "카페인"이다. 카페인은 천연 자극제로 차, 커피, 카카오 식물에서 찾을 수 있다. 우리의 신경시스템에 알람을 켜줌으로써, 예를 들면 우리의 몸이 자동차라고 가정하였을 때, 카페인은 터보부스터와 같은 역할을 한다. (그러하기에, 우리가 일어나 있..

코로나로 장기간 집에 있는 시간이 길어지거나, 여행을 한 동안 못 갔던 분들께도 코로나 해제 이후 여름휴가는 정말 생각만 해도 달콤한 휴식이 될 것 같다. 휴가는 우리의 건강과 관련하여 왜 중요할까? 휴가는 일상의 휴식 또는 화려함보다는 더 중요하다고 할 수 있다. 우리의 건강과 웰빙에 필수적인 요소로, 잘 지낸 휴가의 경우 우리의 몸, 정신 등에 리프레쉬를 줄 수 있다. 또한 일상의 책임감으로부터 한 발짝 뒤로 물러서서, 휴가를 즐기며 몸을 재충전하고 여러 다양한 환경과 문화와 어울려 우리가 일상생활로 돌아왔을 때 에너지와 넓은 시야를 얻을 수 있다. 생물학적 관점에서는, 휴가가 만성 스트레스를 줄여주고 당뇨, 고혈압, 심장질환등에 다양한 기여를 합니다. 낮은 스트레스 수치는 더 나은 신체적 건강, 더..

세계보건기구 (WHO)에서 아스파탐이 발암물질로 분류할 예정이어서 아스파탐이 어디에 안 좋은지 어떤 성분인지 궁금해하실 분들이 많을 것 같아서 준비해 보았습니다. 아스파탐은 비영양 감미료 ( Non-nutriive sweetener (NNS))로 심각한 부작용 또는 건강문제를 야기하지는 않지만 특정 사람에게는 부작용을 일으킬 수 있는 감미료 입니다. 아스파탐이란? 아스파탐은 Nutrasweet 또는 Equal 이라는 브랜드 이름하에 판매되는데, 상품 패키지에 이러한 레벨로 표기됩니다. - Diet - Sugar-free - No or Low Calorie - No, Low, or Zero Sugar 아스파탐은 무취 파우더로 흰색에 설탕보다 약 200배 정도 더 답니다. 그러하기에, 음식 또는 음료에 아주..

1. 레몬 + 물로 하루를 시작하기 레몬 물은 우리의 몸은 알칼리화하고 간 디톡스 도와준다. 소화기능 시스템 및 몸속의 수분을 충족해 준다. 2. 그린주스 마시기 AM 아침에 그린주스를 마셔주면 우리몸의 알칼리화 및 여러 영양소를 제공하여 에너지를 얻을 수 있다. 스무디, 파우더로 된 슈퍼그린푸드 ( 스피룰리나, 브로콜리, 새싹보리, 마카, 클로렐라 등이 있다.) 3. 소화가 잘 되는 음식 먹기 신선한 식품 ( 케일, 생마늘, 포도, 아보카도, 비트, 당근, 아키초크 등 ) 과 향신료 ( 튜머릭, 큐민, 코리앤더, 붉은 고춧가루 등)을 이용하여 요리할 때 사용하면 소화 및 디톡스에 도움이 된다. 4. 글루틴, 유제품, 설탕, 커피, 알코올, 가공된 식품 피하기 소화가 힘든 음식들은 피해 주고, 식품을 선..

배 아플 때 - 생강차 소화가 안될 때 - 차풀차 (Senna tea) 스트레스 완화 - 허니라벤더 차 불안할 때 - 허브 블랜딩 차 위장문제 - 캐모마일차 뇌건강- 로즈메리 차 깊은 수면을 취하고 싶을 때 : 발레이안 뿌리 차 ( Valerian root tea) 장증후군이 있을 때 : 페퍼민트 차 염증완화 : 귀리짚 차 수천 년 전부터, 사람들은 허브차를 건강을 위해서 또는 간단히 즐겨마시곤 했다. 차를 마시는 것을 통해 스트레스, 불안 완화 및 수면에도 도움이 될 수 도 있다. 또한 사람마다 스트레스 지수가 다르기 때문에, 몇 가지 차를 시음해 보고 자신에게 맞는 차를 찾아보는 건 어떨까요? 허브차는 어떻게 스트레스 지수를 낮출 수 있을까? 허브차는 여러 천연 항염제 성분을 가지고 있는데, 아래와 ..

연구 결과에 따르면, 어떻게 견과류를 섭취하느냐에 따라 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 베리, 아보카도와 같은 녹색류의 채소 및 곡류들은 항산화, 비타민, 미네랄등이 풍부하게 들어있어, 혈압, 염증, 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 1. 견과류에는 비타민, 미네랄, 항산화가 풍부하게 들어있다. 2. 견과류 섭취가, 소화기내 트리포펜대사가 활발하게 작용하도록 도움을 준다. 3. 견과류 섭취 후, 연구참가자들은 낮은 수치의 혈압과 심박수를 경험했다. 여기서 잠깐! 트리포펜 ( Trytophan )이란 무엇일까? 20개의 아미노산물질 중의 하나로 인체에서 단백질을 만드는 구성물질 중에 하나이다. 트리포펜을 포함한 9개이 아미노산을 필수아미노산이라고 부르며, 나머지 13개의..