피트니스를 통한 중독증상 돕는 방법

요즘 사회에서 대두되는 문제로 "중독"이란 단어를 꼽을 수 있을 것 같습니다.

마약중독, 알코올중독 등 사회의 큰 이슈로 올라오고 있다. 우리는 이런 중독증상에 빠진 사람들을 위해 한 편으로는 치료를 어떻게 도울까 생각을 해보는 것 또한 중요하다고 생각합니다.

오늘은 운동을 통한 중독증상을 극복하는데 관한 이야기를 해보려고 합니다.

운동이 중독을 극복하는데 도움이 될 수 있을까요?

대답은 " YES "

과학자들은 이미 치료방법과 함께 결합하여 운동을 함께 병행해 준다면 좀 더 큰 효과를 볼 수 있다고 한다. 

한 작은 연구에 의하면 코카인과 같은 물질을 남용한 40여명의 남성과 여성에게 운동프로그램을 제시했다. 운동형태는 일주일에 세 번 웨이트 트레이닝 또는 자전거 운동으로 구성되어 있다.

1년 후 재평가 하였을 때 5명이 금욕을 보고했고, 10명이 마약사용을 크게 줄였다고 한다. 

다른 치료법과 함께 운동하는것은 권장되나요?

장기 약물 보조치료를 받는 것은 특히 심각한 약물 중독이 있는 사람들에게 권장된다. 연구자들은 치료를 중단한 지 한 달 만에 오피오이드가 재발할 확률이 50% 이상인 것을 발견했다.

요가, 야외 하이킹, 그룹활동은 피트니스를 회복 도구로 사용하고자 하는 중독자들에게 훌륭한 진입점이다. 몸과 마음을 치유하는데 도움이 될 뿐만 아니라 사교적으로도 좋을 수 있다. 

 * 심각한 약물중독이 있는 경우, 현재 약물보조 치료에 대해 중독 상담사와 상담하고 운동약속을 하기전에 회복에 도움이 되는 운동을 하는 것에 대한 조언을 구하세요. 

피트니스 루틴을 따라할 시간이 없거나 힘들다면 운동과 같은 건강한 습관을 일상생활에 적용해 볼 수 있는 몇 가지 방법을 추천드립니다.

첫 번째, 지속적으로 활동할 기회를 찾는 것이다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 가게 밖에서 가장 먼 곳에 주차하기, 삶에서 최대한 움직임을 많이 할 수 있는 습관을 만드는 것이 중요합니다. 

1) 스트레스 감소

스트레스는 중독 회복에 큰 역할을 한다. 이를 제대로 해결되지 않으면 다시 재발로 이어질 수 있다. 운동은 신체적, 심리적 스트레스를 모두 완화시키는 것으로 나타났다. 삶이 당신을 어디로 데려가든 긴장은 쌓일 수 있으면 일관된 운동 일정에 전념하면 부정적인 감정을 없앨 수 있습니다.

2) 질 높은 수면

중족 회복중에 밤에 잠들기 위해 고군분투하는 게 일상이다. 많은 사람들이 수면에 도움이 되기를 바라며 마약과 술을 남용하기 시작했다. 이에 따라 규칙적인 운동은 매일 밤 수면의 질과 양을 모두 향상할 수 있다.

3) 뇌를 긍정적으로 변화시킨다

운동하는 동안, 당신의 몸은 엔도르핀을 방출하고  기분, 에너지 및 정신건강을 담당하는 다양한 신경 전달 물질을 복원한다. 이 같은 엔도르핀은 물질이 남용될 때 방출되지만, 약물 남용은 중독자의 행복을 느끼는 능력을 방해하는 이러한 뇌 회학물질의 불균형을 초래한다.

* 실천할 수 있는 피트니스 종류

1) 요가

요가는 몸과 마음의 정화를 위한 최고의 운동 형태 중 하나이다. 요가는 현재의 순간에 집중하도록 가르치며, 회복과 함께 오는 모든 스트레스를 놓아줄 수 있게 해 준다.

정신적 용기를 높이는 훌륭한 도구이며, 마음을 진정시키고 불안을 완화하는 법을 배우는데 도움이 될 수 있습니다. 요가루틴을 시작하는 좋은 방법은 가까운 수업에 참여하는 것이다. 

2) 수영

가장 훌륭한 전신 운동 중 하나인 수영은 중독 회복하는데 도움을 줄 뿐 아니라 동시에 칼로리를 태울 수 있는 좋은 방법이다. 육체적으로 격렬한 운동일 필요 없이 수영은 물이 몸을 부드럽게 만들어 주기 때문에 약물 남용 후 신체적 통증이 있는 중독자에게 좋은 선택이다.

관절, 근육에 안도감을 제공하여 지역 수영장에서 랩 또는 수상 에어로빅, 바다에서 플로팅 등이 도움이 될 수 있다.

3) 댄스

댄스 플로어에 오를 수 있는 것은 스트레스를 푸는 좋은 방법이다. 댄스 플로어에 오를 수 있는 것은 스트레스를 푸는 좋은 방법이며, 품은 스트레스를 낮추고, 기분을 개선하고, 에너지를 증가시킬 뿐 아니라, 친구와 가족 함께 즐기면서 사교하고 긴장을 풀 수 있는 좋은 방법이 될 수 있다. 

4) 하이킹

자연에서 실천하는 운동은 심오한 치료효과가 있다. 공원이나 숲, 긴 산책을 하는 것만으로도 햇볕을 쬐고, 신선한 공기를 마시고, 내성적인 통찰력을 얻을 수 있는 좋은 방법이다.