건강한 정신을 만들기 위한 11가지 실천 법!

사람들은 자기 관리라 하면,  신체적 측면을 떠올립니다. 그래서 운동을 하거나 건강한 음식을 먹기위해 노력하죠.

하지만, 신체와 정신은 복잡하지만서도 항상 연계되어있습니다. 우리 삶의 질에 영향을 많이 끼치죠.

한 연구에 의하면 4명중 1명의 사람은 정신 건강에 빨간 신호등이 켜져 있다고 합니다.

그럼에도 불구하고, 많은 사람들이 정신 건강에 문제가 생겼을 때, 치료방법 및 치료 가능한 

약품들의 대한 정보만 얻을 뿐, 거기에 따른 정신건강을 위한 정보 및 조언들이 부족한 실정입니다.

 

정신건강은 우리의 삶에서 정말 큰 부분으로, 우리의 생각, 행동, 결정, 관계, 스트레스 등 많은 부분의 영향을 끼치고 있습니다.

유감스럽게도, 간단한 일상생활 속 습관이 우리의 삶의 질에 많은 영향을 끼치는데, 특히, 불안과 우울을 예방하는 걸 예로 들 수 있겠다.

 

* 우리의 정신 건강을 위해 실천 할 수 있는 11가지 방법을 소개합니다.

 

1. 식단을 바꿔보기

이 방법은 많은 연구결과에서 다루어졌는데, 우리가 어떤 음식을 먹는지에 따라 우리가 느끼는 감정에 영향을 미친다.

음식은 우리의 집중력, 기억, 기분 등에 영향을 미친다. 재료에 각기 다른 다양한 영양소가 들어있기에  우리 몸의 호르몬 생산과

합성, 배출에 영향을 미치기 때문이다.

 

좋은 영양소는 알츠하이머 또는 치매를 예방 또는 진행을 천천히 할 수 있는데 도움을 줄 수 있습니다.

보통 비타민B, 철분, 마그네슘, 아연이 가득한 음식 섭취를 권유하는데, 철분은 뇌 기능을 증진시키는데 도움을 주고, 

충분한 포도당 섭취를 통해서도 우리의 기분의 밸런스를 맞출 수 있다.

예를 들면 일반 정제된 탄수화물 보단 복합탄수화물을 많이 섭취를 권장합니다. (비정제된 곡물, 홀그레인 빵과 파스타, 감자)

과일, 야채에도 비타민B가 풍부하여 우울증을 에 도움을 줄 수도 있기에 충분한 섭취를 권합니다. 

또한, " 지방을 꼭 멀리하지 않아도 됩니다."

우리의 뇌는 가장 지방이 많은 장소로, 불포화 지방이 많은 음식을 먹어주면 좋습니다.(예를 들면, 견과류, 씨앗류,식물성 오일 등)

우울증으로 고생하는 사람들을 보면 대체 오메가3가 낮은 경우가 많다. 그러므로, 다른 해산물 보다 생선류를 많이 섭취하는걸 권한다.

 

또한 많은 양의 카페인 섭취를 피해 주도록 한다.

짧은 시간안에 기억력과 집중력 향상에 도움을 줄 수도 있지만, 많은 양을 섭취하면 높은 불안, 더 초조하게 만들 거나, 불면증

스트레스를 가중 시킬 수 있다.

 

많은 양의 설탕을 섭취하는 것 또한 피하도록 한다.

체중과 혈당에 부정적인 영향을 끼칠 수 있기 때문이다. 또한, 우울증 위험을 증가시킬 수 있고, 앓고 있던 증상이나 병들을 더 악화

시킬 수 있다.

 

2. 운동 시작하기

운동은 정신건강에 정말 방대한 이점을 준다고 많은 연구에서 발표했다.

한 연구에서는, 약한 강도의 신체적 활동 (예를 들면 걷기) 가 우울증의 발생 빈도를 줄일 수 있고, 조현병으로 고통받는 사람들에게도

운동을 통해 신체적, 정신적 건강을 좀 더 증진 시킬 수 있다고 한다.

 

더 나아가, 운동은 체중관리에 도움을 줄 수 있다. 정신과에서 받은 약을 먹다 보면 체중증가가 올 수 있는데, 적정 체중을 위한 가장 이상적인 방법은 편하게 집에서 운동하는 방법을 예로 들 수 있다 (유튜브, 온라인에 홈짐(Home Gym) 운동법들이 다양하게 나와있기에 이를 이용해서 집에서 운동하는 방법이다.)

그러나, 항상 새로운 신체 운동을 하기전에 의사와 상의할 것을 권유한다. 예를 들면 운동이 조울증이 있는 사람에게는 의사와의 상담이 꼭 필요하다.

 

3. 스트레스 해소할 방법 찾기

스트레스는 항상 정신건강에 좋은 것은 아닙니다. 스트레스가 정신 질병을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

스트레스를 다루는 방법이 여러가지가 있지만 그중에 "명상"을 하나로 들 수 있겠습니다.

30분이라도 매일 해주면 정신 회복 탄성 능력이 증가됨과 함께 스트레스를 줄일 수 있습니다. 

 

4. 충분한 수면 취하기

부족한 수면은 스트레스,불안,우울을 유발할 수 있습니다. 

항상 규칙적인 수면 루틴을 만들려고 노력하고, 수면 중에 계속 잠을 깨는 일이 빈번하다면, 자기 전 고칼로리의 음식을 피하고 적당한 운동을 해준다면 수면을 취하는데 좀 더 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 일기 써보기

자신의 생각과 감정을 정리하는 노트를 쓰는것도 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있는 건강한 방법이 될 수 있습니다.

이렇게 매일 적다보면 자신을 공격하는, 불안하게 만드는 요소들을 찾을 수 있다.

 

6. 상담을 받아보기

아직 정신과 상담이 아직은 두렵거나 낯선 사람들이 많을 것이다.

하지만 자신의 문제와 그 문제에 대해서 전문적으로 다뤄줄 수 있는 사람이 필요하다고 생각한다.

상담사들은 당신의 감정이 느끼는 감정, 부정적인 생각, 일상생활 속의 여러 가지 문제들에 대해서 천천히 하나씩 풀어나가는데 

도움을 줄 수 있을것이다.

 

7. 취미 만들기

자신이 즐거워하면서 도전할 만한 취미를 찾는 것을 추천드린다. (신체적, 정신적 활동 둘 다 좋다.)

야외활동은 사회활동과 많은 사람들을 만나기에 좀 더 활동적인 활동을 즐겨하는 사람에게 좋을 수 있다. 

또한, 새로운 기술을 배우고 마스터하는 것  또한 자신감과 성취감을 일으킬 수 있기에 추천드립니다.

 

8. 봉사활동 하기

주변 봉사활동센터에 가서 봉사활동 해보는 것은 어떨까요?

자주는 못하더라도 일주일에 한 번 한 달에 한 번 시간을 내서 다른 사람들을 도와주다 보면, 스트레스 완화와 세상을 보는

관점이 달라질 거예요.

 

9. 자기 성찰 시간 가지기

가끔씩은 세상에서 자신을 분리시켜 보는 일도 필요하다 그리고 미래를 어떻게 꿈꿔왔는지 나의 계획은 어떠한지 생각해 보는 시간을 가지는 것이다. 자기 성찰 시간은 자의식을 높이는데 도움을 주고, 스트레스 회복 탄력성을 높여준다. 

지금 보고 있는 노트북을 닫고, SNS와 잠시 멀어지는 시간을 가져보자.

자신을 둘러싸고 있는 자연과 세상에 고마움을 느끼는 시간을 가질 수 있고, 미래에 대한 계획과 어떤 삶을 살고 싶은지에 대해

한 번쯤 더 생각해 보는 시간을 가지게 될 것이다.

 

10. 자신의 정신건강에 솔직하게 바라보기

부인할 수 없게도, 정신과 상담을 받는 데에 바라보는 여러 가지 시선들이 난무하다. 

하지만, 이런 시선들에 상관없이, 자신이 어떤 문제를 가지고 있는지 잘 살 펴보는 것이 정말 중요하다.

이는 어느 누구에게나 일어날 수 있는 일이기 때문이다. 

주변에 어느 누군가 도움이 필요하거나 또는 내가 필요한 상황이라면 항상 서로 열린 마음으로 주변 친구, 가족에게 다가가는 것이 중요하다.

 

*정신건강은 신체건강만큼 중요하다. 자신이 어떻게 느끼고 어떤 관점으로 세상을 바라보는지, 이러한 감정이 자신의 행동과 결정에 어떤 영향을 미치는지 바라보는 것이 중요하다. 한 발짝씩 습관을 바꿔보면서 건강한 정신을 만들어 보는 것이 중요하다.