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- 활동량에 따라 단백질 섭취량?
1. 직장인 (의자에 많이 앉아 있는 성인의 경우 ) 공식적으로 USDA Recommended Daily Allowance (RDA) 발표한, 성인 체중 1kg 당 0.8g의 단백질을 섭취하기를 권장한다.
2. 약간의 활동량이 있는 성인의 경우 자기 체중 1kg 당 0.93-1.3g 의 단백질 섭취를 권장한다.
3. 운동선수의 경우 Academy of Nutrition and Dietetics 체중 1kg 당 1.2-2.0g 의 단백질 섭취를 권장한다.
4. 바디빌더 선수 같이 근육량을 많이 키워야 하는 경우 자기 체중 1kg 당 1.4-2.0g 의 단백질 섭취를 권장한다.
- 하루에 자기 체중 1kg당 3g 이상의 프로틴 섭취가 필요한 경우는?
1. 나이가 드신분이라면 근육량이 많이 줄어들기에 근육감소증이 올 수 있기에 섭취가 필요하다.
2. 임산부의 경우 태아의 성장을 위해 더 많은 단백질 섭취가 필요하다
3. 수유를 하는경우, 모유수유를 원활하게 한다.
4. 몸이 아프거나, 다친 경우 세포를 재생산하는데 도움을 준다.
5. 근육량을 늘리고 싶은 경우 (벌크업)
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