11가지 디톡스 팁! ( Detox )

1. 레몬 + 물로 하루를 시작하기

레몬 물은 우리의 몸은 알칼리화하고 간 디톡스 도와준다. 소화기능 시스템 및 몸속의 수분을 충족해 준다. 

2. 그린주스 마시기 AM

아침에 그린주스를 마셔주면 우리몸의 알칼리화 및 여러 영양소를 제공하여 에너지를 얻을 수 있다. 스무디, 파우더로 된 슈퍼그린푸드 ( 스피룰리나, 브로콜리, 새싹보리, 마카, 클로렐라 등이 있다.)

3. 소화가 잘 되는 음식 먹기

신선한 식품 ( 케일, 생마늘, 포도, 아보카도, 비트, 당근, 아키초크 등 ) 과 향신료 ( 튜머릭, 큐민, 코리앤더, 붉은 고춧가루 등)을 이용하여 요리할 때 사용하면 소화 및 디톡스에 도움이 된다. 

4. 글루틴, 유제품, 설탕, 커피, 알코올, 가공된 식품 피하기

소화가 힘든 음식들은 피해 주고, 식품을 선택할 때 ( 가장 쉬운 방법은 읽기 어렵거나 처음 보는 단어들의 성분이 식품 품목에 들어있다면 안 좋은 성분일 확률이 높다.) 인공 색소, 맛, 보존료 등은 가능하면 최대한 피하는 게 좋다. 

5. 이른 저녁과 라이트 하게 먹기

하루세끼 중에 저녁이 가장 가벼우면서 적은 양을 섭취하는 것을 권장한다. 

6. 과일, 채소 많이 먹기

비건, 베지터리안, 플렉시터리안 등 여러 다른 식습관을 가지고 있는 사람이더라도, 과일, 야채, 콩류 등에서 좋은 영양소를 많이 얻을 수 있다. 또한 식물성 식품을 많이 섭취할수록 간 디톡스에 좋으며, 독소를 제거하는데 도움을 준다. 

7. 몸을 움직이기

러닝, 걷기, 자전거타기, 스트레칭, 점핑 등은 우리의 림프계를 순환시키며, 배수시스템과 비슷하게 우리의 혈관이 그러하다. 걷기, 자전거, 댄싱, 요가, 러닝, 사우나, 핫탑 등을 매일 해주면 좋다. 

8. 섬유질 섭취를 늘리기

림프계 시스템과 비슷하게, 우리의 소화계는 독소를 제거하려고 한다. 섬유질을 섭취하면, 돌아다니는 독소및 초과한  호르몬 및 콜레스테롤을 흡수한다. 충부한 섬유질을 흡수하였을 때, 디톡스를 해줄 때 가장 중요하다. 여성의 경우 25-35g, 남성의 경우 35-45g을 추천한다. 낮은 혈당지수의 과일 ( 사과, 베리류, 채소, 잎채소, 당근, 셀러리, 현미, 퀴노아  등)의 섭취를 권유한다. 

9. 요가와 함께 깊은 호흡하기 

요가 클래스와 함께 깊은 호흡을 운동을 하면서 천천히 해본다. 호흡운동은 우리의 마음과 폐를 디톡스해주는데 도움을 준다. 

10. 충분한 수면

수면을 취하는것은 우리의 몸이 다시 회복이 되는데 도움이 되며, 호르몬을 방출하는데 도움이 된다. 

11. 얼마나 디톡스를 해야 할까?

정해진 디톡스 기간은 없지만, 자신의 몸에 맞게 결정하면 좋을 것 같다. 보통은 7-21일의 디톡스를 하지만, 각자의 건강 목표와 라이프 스타일등이 다르기 때문에 자신의 상황에 맞게 취하면 좋을 것이다.