모든 개개인은 장 미생물군의 우주를 가지고 있다. 이러한 미생물들은 박테리아로 구성이 대부분 되어 있는데, 소화를 돕고 필수비타민 생산 및 면역체계를 강화한다. 심지어 우리의 기분에 영향을 주기도 한다. 우리장의 모든 박테리아가 유익한 것은 아니다 "좋은" 미생물과 "나쁜 "미생물 사이에 끊임없는 싸움이 있다.
이러하기에, 우리는 어떻게 유익한 박테리아를 위해 균형을 기를 수 있을까? 전형적으로, 프로바이오틱스 보충제를 들 수 있다. 프로바이오틱스에는 살아있는 박테리아가 장내 좋은 박테리아의 수를 높이는데 도움을 줄 수 있다. 하지만, 보충제를 섭취할 수 없거나 또는 보충제섭취를 선호하지 않는 사람들을 위해서 자연적인 방법으로 장을 어떻게 건강하게 만들 수 있을지 이야기하고자 한다.
- 건강한 장의 신호
규칙적인 배변 : 규칙적인 배변은 일반적으로 건강한 장을 대변할 수 있다. 규칙적이라 함은 개개인마다 다를 수 있지만, 어떤 사람에게 데일리 변을 말할 수 있고 다른 사람에게는 격일을 말할 수 도 있다. 중요한 것은 지속적으로 일관성이 있는 루틴이 있는지가 제일 중요하다.
불편한 증상이 없는 : 팽만감, 가스, 변비, 설사, 속 쓰림이 없다면 일반적으로 잘 활동하는 소화시스템과 균형 잡힌 장내 미생물의 징후라고 말할 수 있습니다.
잘 조절된 면역체계; 건강한 장내 미생물은 면역세포와 상호작용하여 면역반응을 조절하는데 도움을 준다. 그러므로, 자주 아프지 않는 것은 건강한 장을 말하며, 잦은 질병은 건강한 미생물군집이 면역 기능에 중요한 역할을 하기 때문에 불균형한 장을 나타낼 수 있다.
충분한 수면: 수면과 장 건강 사이에는 양방향 관계가 있다. 잘 균형잡힌 장내 미생물은 우리의 신체의 수면 깨우기 주기에 영향을 미치고, 정상적인 수면 패턴을 유지하며 수면의 질을 향상할 수 있다. 규치적이고 편안한 수면은 균형 잡힌 장내 미생물군을 나타낼 수 있다.
건강한 피부 : 장건강 피부건강사이에는 복잡한 관계가 있다. 습진과 같은 피부문제는 장불균형과 관련이 있을 수 있다. 깨끗하고 건강한 피부는 건강한 장의 표시가 될 수 있다.
- 건강하지 않은 장의 신호
소화문제 : 만성 팽창감, 가스, 설사, 속쓰림은 모두 불균형한 장의 징후일 수 있다. 이러한 증상은 음식이 제대로 분해되지 않거나 유해한 미생물이 장에 존재할 수 있음을 나타낸다.
음식 불내성 : 특정 음식을 소화하는데 어려움이 있거나, 먹은 후 가스, 팽만감, 복통, 설사와 같은 증상을 경험한다면, 장내 박테리아에 문제가 있을 수 있다. 특정음식을 소화하는데 어려움은 장 불균형의 징후 일 수 있다.
수면부족 및 지속적인 피로 : 장내 미생물의 붕괴는 수면주기에 영향을 미칠 수 있다. 수면부족과 지속적인 피로는 우리의 정신건강 문제를 포함한 다른 건강 문제로 이어질 수 있다.
피부 가려움증 : 습진, 여드름과 같은 피부상태는 장 염증이나 손상된 장과 연관될 수 있습니다. 잘못된 식단이나 음식알레르기로 인해 일어날 수 있습니다.
자가면역 컨디션 : 우리의 장내가 불균형 할 때 전신염증을 증가시키고 자가면역 질환으로 이어질 수 있다.
- 7가지 장 건강을 증진시키기 위한 방법
-섬유질 섭취량 증진 ( 자연적으로 프리바이오틱이 풍부한 식품을 선택한다.)
-발효식품 섭취
-스트레스 적게 받도록 하기
-움직이기 (운동은 우리의 장내 박테리아의 다양성과 풍부함을 증진시킬 수 있다. )
-충분한 수면
-충분한 수분 섭취
-고도 불포화 지방산을 선택하기 ( 오메가 3)
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