스트레스 완화 3가지 요가 동작

스트레스 완화를 위한 요가 동작

 

전통적인 하타요가는 근육과 뼈의 힘을 이용한다면, 원기를 회복하는 요가의 힘은 스트레스 상황에서 우리의 신경시스템을 트레이닝시킨다고 볼 수 있다. 

 

- 긴장은 완화하고 근육을 이완시킨다

- 깊고 천천히 길게 숨쉬기

- 차분한 마음상태 만들기

1. child's pose

바닥위에서 무릎을 골반 너비만큼 벌려준 다음, 자신에게 가장 편한 자세를 찾고, 내쉬는 숨에 천천히 몸을 두 두 다리 사이로 천천히 숙여준다. 손은 바닥 쪽으로 쭉 뻗어준 다음, 이마는 바닥에 대고 60초간 깊은숨을 쉬어주고 같은 자세를 유지한다. 

2. Legs up the wall pose

바닥에 등을 대고 누운 후, 다리를 벽에 대고 올리고 있는다. 15분간 이 자세를 유지해준다. 하루종일 서있거나, 하루종일 앉아있는 사람들에게 다리를 벽에 대고 올려놓으면, 골반 혈액순환에 도움을 준다. 

3. Half-pigeon

오른쪽 다리는 가부좌 자세에서 왼쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗은 상태로 앞으로 누워 줍니다. 이 상태에서 왼쪽 팔을 90도 굽혀 이마를 대고 또는 손을 바닥 앞으로 뻗어 이마를 바닥에 대로 자세를 유지해 줍니다.