운동하리

벌킹 웨이트 트레이닝에서 강도 증가 및 신체의 기본적인 요구를 넘어서는 칼로리 소비의 점진적인 증가를 의미하는 보디빌딩에서 일반적으로 사용되는 용어입니다. 대부분 보디빌딩을 스포츠 또는 취미로 하는 사람들이 벌킹을 한다. 지방질량은 줄이면서 근육을 높여가는 것을 목적으로 한다. 벌킹의 목표는 운동과 식단의 병행과 함께 빠른 속도로 근육량을 얻는 것이다. 보디빌딩 벌킹은 정확하게 과학적이지는 않기에 사람들에게 건강에 좋지 않은 방법으로도 다가갈 수 있는 여러 미신이 있기에 오늘은 여기에 대해서 이야기 해보려고 합니다. 첫 번째, 벌킹은 근육을 오직 근육을 얻기 위함이다? 벌킹은 결론적으로 근육을 증가시키는 것이지만, 칼로리소비량 증가와 웨이트트레이닝을 통해 이루어져야 한다. 칼로리를 너무 많이 소비하거나 ..

한 리서치에 의하면 90%의 다이어트가 실패한 사례를 보여줬습니다. 대부분은 5년 안에 다시 원래의 체중으로 돌아오거나 또는 체중이 더 증가한 경우도 있습니다. 여기에는 다이어트에 실패한 여러 이유가 있는데 제일 중요한 이슈로 언급되는 게 "배고픔"입니다. 체중을 감소할 때 기본적인 원리가 에너지의 결손인데 음식을 적게 섭취하거나 또는 더 많은 칼로리를 소비할 때 나타납니다. 이러한 이유로 우리가 흔하게 들었던 " 적게 먹고 많이 움직여라."라는 문구가 생기기도한 이유입니다. 여기에 5가지 전략을 소개하려고 합니다. " 칼로리를 상관하지 않고 배고픔을 줄이는 5가지 방법 " 1. 천천히 먹기 직장에서 퇴근 후 집에와서 제일 좋아하는 스낵을 순식간에 끝낸 경험이 있으신가요? 위의 경우처럼 음식을 섭취하면 ..

대부분의 사람들은 칼로리 소비를 과소평가하고 있다. 요즘은 많은 레스토랑들이 고객들에게 음식의 영양정보도 함께 제공하고 있다. 왜냐하면, 한 연구에서 대부분의 사람들은 칼로리를 과소평가 하고 있기 때문이다. 전문가들은 이러한 이유는 많은 사람들이 칼로리 체중을 유지하는데에 어려워 하고 있다. 미국 FDA에서는 평균적으로 한 사람당 2000Kcal 소비해야한다고 한다. 하지만 이러한 칼로리 소비량은 사람마다 다르다. 예를 들면 운동량, 체중, 나이, 성별 등에 따라서 하루에 섭취해야 하는 칼로리가 상이하다. 칼로리를 제한하는 것은 체중감소 방해를 한다. 칼로리 모니터링을 하는 동안, 안전하게 하기 위해서는 권장하는 칼로리 범위 안에서 하는 것을 추천한다. 체중감소를 빠르게 하기 위해서는, 많은 사람들이 칼..