운동하리

1. 식이섬유를 먼저 섭취하기 - 자연적으로 프리바이오틱이 가득한 식품 선택하기 건강한 장내 미생물 군집을 늘리기 위해서는 식이섬유가 제일 친한 친구라고 할 수 있다. 이는 장내에 필수적인 요소로 식이섬유는 유익한 박테리아의 먹이가 되며 빠른 증식과 활동량을 늘리는데 도움을 줄 수 있다. 프리바이오틱스는 장내 박테리아의 음식역할을 하는 식이섬유의 한 종류이다. 프리바이오틱스는 상부위장를 거쳐 장에 도달하여 장내 미생물에 의해 발효된다. 이러한 과정은 항염증효과와 장 장벽강화를 포함한 많은 건강상의 이점을 가지고 있다. 모든 종류의 식이섬유가 프리바이오틱스의 기능을 하지는 않지만, 과일, 야채, 콩, 곡물등은 프리바이오틱스가 풍부하다. 베리류..

각각의 개인들은 각기 특별한 미생물들을 가지고 있다. 우리가 잘 알고 있는 장내 미생물처럼, 주로 박테리아로 구성된 미생물들은 소화를 돕고, 필수비타민을 생성하며 우리의 면역시스템을 강화하고 우리의 기분 또한 영향을 미친다. 모든 박테리아가 우리의 장 건강에 이점을 주는 건 아니지만 "좋은 미생물"과 "나쁜 미생물"사이에서 끊이지 않은 자리다툼이 있다. 그러면 여기서 궁금증이 생긴다. 어떻게 하면 좋은 박테리아를 더 증식할 수 있을까? 식상할 수 도 있겠지만 전형적인 답변은 "프로바이오틱스" 영양제를 섭취해주는 것이다. 프로바이오틱스에는 살아있는 박테리아가 우리의 좋은 미생물들의 인구를 증가시켜주는데 도움을 준다. 하지만, 개인적인 건강적 사유로 인해 영양제 보충이 힘든 사람들은 자연적으로 생활방식에서 ..