운동하리

1. 레몬 + 물로 하루를 시작하기 레몬 물은 우리의 몸은 알칼리화하고 간 디톡스 도와준다. 소화기능 시스템 및 몸속의 수분을 충족해 준다. 2. 그린주스 마시기 AM 아침에 그린주스를 마셔주면 우리몸의 알칼리화 및 여러 영양소를 제공하여 에너지를 얻을 수 있다. 스무디, 파우더로 된 슈퍼그린푸드 ( 스피룰리나, 브로콜리, 새싹보리, 마카, 클로렐라 등이 있다.) 3. 소화가 잘 되는 음식 먹기 신선한 식품 ( 케일, 생마늘, 포도, 아보카도, 비트, 당근, 아키초크 등 ) 과 향신료 ( 튜머릭, 큐민, 코리앤더, 붉은 고춧가루 등)을 이용하여 요리할 때 사용하면 소화 및 디톡스에 도움이 된다. 4. 글루틴, 유제품, 설탕, 커피, 알코올, 가공된 식품 피하기 소화가 힘든 음식들은 피해 주고, 식품을 선..

하루종일 책상에 앉아서 업무를 보다 보면 구부정한 자세로 있거나 또는 헬스장에서 운동을 무리하게 하다 보면 허리 통증이 빈번하게 발생하는 경우를 볼 수 있다. 적당한 스트레칭은 우리의 허리를 보호해 주고, 유연성을 길러주며 다칠 위험을 줄여준다. 또한 운동 전에 스트레칭을 해주면, 근육 통증 예방에 도움을 준다. 안전하게 스트레칭 하는 방법 새로운 허리 운동프로그램을 시작하기 전에, 이 전에 척추 문제 또는 허리 부상이 있었다면, 의사 또는 전문가와 함께 상담 후 진행하는 것이 좋다. - 차가운 근육상태로 스트레칭을 하면 부상을 입을 수 있는 경우가 있기에, 5-10분 정도 걷거나, 실내 자전거 또는 야외에서 자전거를 타주고 스트레칭을 하는 것을 추천한다. - 스트레칭은 천천히, 바운싱하면서 움직임을 크..

스트레스 완화를 위한 요가 동작 전통적인 하타요가는 근육과 뼈의 힘을 이용한다면, 원기를 회복하는 요가의 힘은 스트레스 상황에서 우리의 신경시스템을 트레이닝시킨다고 볼 수 있다. - 긴장은 완화하고 근육을 이완시킨다 - 깊고 천천히 길게 숨쉬기 - 차분한 마음상태 만들기 1. child's pose 바닥위에서 무릎을 골반 너비만큼 벌려준 다음, 자신에게 가장 편한 자세를 찾고, 내쉬는 숨에 천천히 몸을 두 두 다리 사이로 천천히 숙여준다. 손은 바닥 쪽으로 쭉 뻗어준 다음, 이마는 바닥에 대고 60초간 깊은숨을 쉬어주고 같은 자세를 유지한다. 2. Legs up the wall pose 바닥에 등을 대고 누운 후, 다리를 벽에 대고 올리고 있는다. 15분간 이 자세를 유지해준다. 하루종일 서있거나, 하루..