운동하리

건강해지기 위해선 무지개 색과 같이 여러 가지 색상의 채소 및 과일을 먹어야 한다고 한 번쯤은 들어보지 않으셨나요? 보라색 계열의 과일 및 채소는 빨간, 주황, 노란색보다 덜 흔하지만 이는 뇌기능을 향상시키고 심장건강을 개선하며 특정암의 위험을 낮추는 등 안토시아닌이라는 강력한 항산화제를 함유하고 있습니다. 안토시아닌은 플로보이느라고 불리는 식물 영양소의 일종이다. 이는 신체의 노화를 늦추고 산화스트레스에 싸울 수 있는 면역을 갖춘다. - 8가지 보라색 과일 및 채소 보라색 과일 및 채소는 강한 항산화제를 가지고 있으며 안토시아닌은 우리의 뇌기능을 향상시키고, 심혈관계 질환을 증가시키며, 고혈압과 특정 암의 위험을 낮출 수 있다. 1. 블루베리 - 낮은 칼로리, 높은 식이섬유, 미량영양소 및 안토시아닌이..

몇몇의 식품은 만성염증을 줄일 수도 있다는 결과가 있다 예를 들면, 올리브 오일, 베리, 과일, 야채, 향신료, 생선 등 염증은 좋은 면과 안 좋은 면 두 가지의 양면성을 가지고 있다. 한 면으로는, 감염과 부상으로 부터 방어하는 기질과, 또 다른 면으로는 만성 염증이 질병을 일으킬 수 있기 때문이다. 스트레스, 적은 활동량, 염증을 유발하는 음식은 위험을 더 증가시킬 수 있다. 이러한 이유에서, 염증을 줄이는데 도움을 주는 음식을 먹는 것이 좋다 오늘은 13가지의 항염효과가 높은 식품 13가지를 소개하려고 한다. 1. 베리류 베리는 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하다. - 딸기 - 블루베리 - 라즈베리 - 블랙베리 베리는 안토시아닌이라는 항산화제를 포함하고 있다. 이러한 화합물은 항염 효과를 가지고 ..

바나나 프로틴 스무디 - 바나나 1개 - 시금치 30gram - 콜라겐 프로킨 2스쿱 또는 비건 프로틴 파우더 - 플렉씨드 7gm - 피넛버터 15ml - 아몬드 237ml - 아몬드 슬라이스 1.바나나, 시금치, 프로틴 파우더, 플랙씨드, 피넛버터, 아몬드우유를 함께 스무디에 넣어서 블랜딩해준다. 2.스무디를 좀 더 묽게 해주고 싶다면 우유 또는 물을 좀 더 넣어준다. 바나나 딸기 두유스무디 - 두유1컵 - 연두부 조그만한 사이즈 1모 - 바나나 1개 - 프로즌 딸기 2컵 - 꿀 1티스푼 함께 넣고 블랜딩 해줍니다. 블루베리 항산화 스무디 - 블루베리 1컵 - 시금치 1컵 - 플레인 요거트 1/2 - 우유 또는 두유 1컵 - 1/2 바나나 함께 넣고 블랜딩 해줍니다.