운동하리

1. 레몬 + 물로 하루를 시작하기 레몬 물은 우리의 몸은 알칼리화하고 간 디톡스 도와준다. 소화기능 시스템 및 몸속의 수분을 충족해 준다. 2. 그린주스 마시기 AM 아침에 그린주스를 마셔주면 우리몸의 알칼리화 및 여러 영양소를 제공하여 에너지를 얻을 수 있다. 스무디, 파우더로 된 슈퍼그린푸드 ( 스피룰리나, 브로콜리, 새싹보리, 마카, 클로렐라 등이 있다.) 3. 소화가 잘 되는 음식 먹기 신선한 식품 ( 케일, 생마늘, 포도, 아보카도, 비트, 당근, 아키초크 등 ) 과 향신료 ( 튜머릭, 큐민, 코리앤더, 붉은 고춧가루 등)을 이용하여 요리할 때 사용하면 소화 및 디톡스에 도움이 된다. 4. 글루틴, 유제품, 설탕, 커피, 알코올, 가공된 식품 피하기 소화가 힘든 음식들은 피해 주고, 식품을 선..

몇몇의 식품은 만성염증을 줄일 수도 있다는 결과가 있다 예를 들면, 올리브 오일, 베리, 과일, 야채, 향신료, 생선 등 염증은 좋은 면과 안 좋은 면 두 가지의 양면성을 가지고 있다. 한 면으로는, 감염과 부상으로 부터 방어하는 기질과, 또 다른 면으로는 만성 염증이 질병을 일으킬 수 있기 때문이다. 스트레스, 적은 활동량, 염증을 유발하는 음식은 위험을 더 증가시킬 수 있다. 이러한 이유에서, 염증을 줄이는데 도움을 주는 음식을 먹는 것이 좋다 오늘은 13가지의 항염효과가 높은 식품 13가지를 소개하려고 한다. 1. 베리류 베리는 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하다. - 딸기 - 블루베리 - 라즈베리 - 블랙베리 베리는 안토시아닌이라는 항산화제를 포함하고 있다. 이러한 화합물은 항염 효과를 가지고 ..

미국 USDA 영양 가이드라인 피라미드에 따르면, 과일은 150g-225g 정도, 야채는 225-375g 정도 매일 먹어줘야 한다. 하지만, 우리는 어떤 종류의 야채와 과일을 먹어야 하는지 정보를 듣는 일은 거의 없다. 식품에 들어있는 다양한 영양소는 각각 특유의 색감을 가지고 있다. 그래서 과일과 채소에 있는 색감과 영양소에 대해 함께 알아보려고 한다. 파란색/ 보라색 가지, 블루베리, 자두, 건포도 등은 파란색과 보라색 쪽에 속한다고 할 수 있다. 이 색상들은 안토시아닌이 풍부하고, 곤충과 UV 라이트로 부터 식물을 보호한다. 안토시아닌은 질병 예방을 하고, 한 연구에 의하면 비만을 예방하는 효과가 있다고 한다. 초록색 시금치, 브로콜리, 보리새싹, 케일, 방울다다기양배추 등은 엽록소가 풍부하다. 이..